テニス愛好家の皆さんへ：怪我を防いで長くテニスを楽しむために
はじめに
よこした接骨院の横下です。当院には多くのテニス愛好家の方々が来院されます。週末のテニスサークルから本格的な競技者まで、様々なレベルの方がいらっしゃいますが、皆さんに共通しているのは「テニスをもっと楽しみたい」という思いです。
今回は、テニスで起こりやすい怪我とその予防法について、接骨院の視点からお話しさせていただきます。
テニスで多い怪我・症状
1. テニス肘（外側上顆炎）
症状： 肘の外側の痛み、握力低下 原因： バックハンドストロークでの不適切なフォーム、ラケットが重すぎる、グリップサイズが合わない
2. 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
症状： 肩の痛みと可動域制限 原因： サーブやスマッシュでの過度な負荷、ウォーミングアップ不足
3. 手首の痛み
症状： 手首の腫れ、動作時の痛み 原因： インパクト時の衝撃、不適切なグリップ
4. 足首の捻挫
症状： 足首の腫れ、歩行時の痛み 原因： 急な方向転換、コートサーフェスとの相性
5. 膝の痛み
症状： 膝の内側・外側の痛み、階段昇降時の違和感 原因： 急激な動作、筋力不足
怪我を防ぐための5つのポイント
1. 適切なウォーミングアップ
テニスを始める前に、必ず10〜15分のウォーミングアップを行いましょう。
推奨メニュー：
・軽いジョギング（5分）
・動的ストレッチ（肩回し、腕振り、膝上げ）
・シャドースイング
・短い距離でのラリー
2. 正しいフォームの習得
正しいフォームは、パフォーマンス向上だけでなく怪我の予防にも重要です。
チェックポイント：
・バックハンドは両手で安定させる
・サーブ時は膝を使って全身で打つ
・インパクト時の手首は固定する
・足の位置とバランスを意識する
3. 適切な道具選び
ラケット： 重すぎず、グリップサイズが手に合ったもの シューズ： コート用で、クッション性があるもの ストリング： 張りすぎに注意（45〜55ポンド程度）
4. 段階的な練習強度
急激な強度アップは怪我のもと。徐々に練習量や強度を上げていきましょう。
5. 十分な休息
疲労が蓄積すると怪我のリスクが高まります。適度な休息を取り、睡眠時間を確保しましょう。
セルフケアの方法
練習後のクールダウン
・軽いウォーキング（5分）
・静的ストレッチ（15分）
・水分補給
日常的なケア
肩・腕のストレッチ：
・肩の後ろ側を伸ばす
・前腕の筋肉を伸ばす
・肩甲骨周りの可動域改善
下半身の強化：
・スクワット
・カーフレイズ
・バランス訓練
アイシングの効果的な使い方
練習後、痛みや腫れがある場合は15〜20分間のアイシングを行いましょう。ただし、慢性的な痛みの場合は温めることも効果的です。
こんな症状があったら要注意
以下の症状がある場合は、早めに専門家にご相談ください：
・安静時も痛みが続く
・夜間に痛みで目が覚める
・腫れが引かない
・可動域が著しく制限される
・しびれがある
当院でのテニス愛好家サポート
よこした接骨院では、テニス愛好家の皆さんを以下のようにサポートしています：
治療メニュー
・手技療法
・電気治療
・テーピング
・運動療法指導
予防指導
・個別のストレッチプログラム
・筋力強化指導
・フォームチェック
・コンディショニング相談
まとめ
テニスは生涯スポーツです。怪我を予防し、適切なケアを行うことで、長く楽しくテニスを続けることができます。
「痛みを我慢してプレーする」のではなく、「痛みのないベストコンディションでプレーする」ことを心がけましょう。
些細な不調でも、お気軽によこした接骨院にご相談ください。皆さんのテニスライフをサポートいたします。
よこした接骨院
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